eBooks
PublicadoMateriais aprofundados sobre treino, avaliação e desenvolvimento humano.
Conteúdo
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Materiais gratuitos e conteúdos aprofundados para alunos, profissionais e instituições.
Material gratuito
Hipertrofia Inteligente
Programa de 8 semanas, 4 treinos por semana, com séries, repetições e descanso prescritos exercício por exercício. É o mesmo raciocínio que eu uso com aluno presencial, escrito para você aplicar sozinho.
- Treino A: peito, ombros e tríceps, com 7 exercícios
- Treino B: costas e bíceps, puxada com técnica e densidade
- Treino C: pernas completas, base de força e hipertrofia
- Treino D: upper com foco em pontos fracos
- Séries, faixa de repetições e descanso definidos em cada linha
- Ilustração da execução e dos músculos trabalhados
Criar conta e baixar
A conta é gratuita e leva um minuto. Ela existe para o material ficar guardado na sua biblioteca e para eu conseguir acompanhar você depois, se quiser.
Esta área reúne o material que produzo para devolver conhecimento a quem acompanha o trabalho. Cada item é publicado quando atinge o padrão técnico que considero adequado, não antes.
Folhas de registo
Em breveModelos de registo de treino, acompanhamento de carga e controlo de evolução.
Treinos guiados
Em breveProgramas estruturados para diferentes objectivos e níveis de experiência.
Material escolar
Em brevePlanos de aula e recursos didácticos para professores de Educação Física.
Vídeos e análises
Em breveExecução técnica, correcção de movimento e análises comentadas.
Devocionais e estudos
Em breveConteúdo ministerial escrito, disponível na área de ministério.
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